Senki nem akarja elismerni, hogy a gyerekek 24 órás gondozását eredményezhetik a kiégés, de nagyon könnyű csinálni magával, különösen akkor, ha otthonában vagy. De megakadályozhatja anyukám kiégését néhány további lépéssel, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy úgy érzed magad, mint egy teljes munkaidős nappali munkás, aki nem szünetet tart vagy szünetet tart.
Kerülje a negatív embereket
Ha a támogatási rendszere nem mögötted van, akkor a mamut kiégés gyorsan megjelenhet a horizonton.
Kerülje el azokat a negatív embereket, akiknek nincs hátuk.
Bár nem kerülhet mindenkire, biztos lehet abban, hogy az emberek többsége támogatja Önt, és mindig ott van az Ön számára. Ha elveszi anyját a hátadról, hogy olykor nehéz döntéseket hoz, hogy kizárja bizonyos életstílusú, nem támogató embereket, akkor olyan emberekből álló csoportot kell létrehoznia, akik pozitívak az Ön oldalán, és nem ítélik meg minden döntésüket a családod.
Keresse meg a támogatási rendszert
Ahogyan a lehető legnagyobb mértékben el akarjuk kerülni a negatív embereket, akkor annyira pozitív embereket szeretne körülölelni, amennyit csak tudsz. Ha jelenleg nincs támogató rendszere, akkor hozzon létre egyet.
Találd meg az anya barátait a játékadatok, a gyerekek iskolája, vagy akár a boltban is. Más anyukák csodálatos erőforrásnak bizonyultak, mert ott voltak / tettek, és pontosan kapcsolódhatnak ahhoz, amit most végzel.
Bízz a saját anyádban, testvére vagy más rokona a kihívásokkal szemben, amelyekkel jelenleg szembenéz. A családtól a barátokig, anélkül, hogy megfelelő támogatási rendszert kellene kialakítanod, gyorsan elszaladt anyukám, aki egyenesen a kiégéshez vezetett.
Tedd magad először
Kérdezd meg a legtöbb anyukát, aki először jön a házába, és azt mondják, hogy a gyerekek.
De ha nem vigyázol magadra, nem tudsz gondoskodni mindenki másról.
Tedd magad először. Ez nem jelenti azt, hogy nem gondoskodik a családjáról, és nem teszi a megfelelő dolgokat. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy te vagy a háztartás motorja, és gondját kell venned, vagy az egész családnak szenvednie kell.
Nemcsak hogy időt vesz igénybe magadnak, hanem valami, amit meg kell tennie, hogy megakadályozza a mamut kiégését. Indítson el egy új hobbit, vegyen nála osztályokat, vagy vegyen fel otthoni munkát, ha valamit próbál meg kipróbálni. Azok a kis dolgok, amelyeket önmagáért teszel, hatalmas különbséget jelentenek az érzelmi egészségedben és a háztartásod működésében, anélkül, hogy frusztrálódnának.
Töltsön időt az ön jelentőségével
Van valami ok, amit "jelentős" másoknak nevezünk. Fontos szerepet tölt be a szülői kapcsolat sok szakaszában.
Noha nagyon könnyű csinálni, ne tegye a kapcsolatot a hátsó égőbe. Amint kimerült a nap végén, töltsön időt a jelentősebb másik számára. Egy egyszerű napi beszélgetés a partnereddel megadhatja az érzelmi lendületet, amire szükséged van azokban a napokban, amikor érezted, hogy a kiégés érezhető.
A partnerrel való kapcsolódás minden nap hatalmas különbséget jelent a holnapi kilátásokkal kapcsolatban.
Egyszerűen várakozással tekintünk arra, hogy az idő múlásával a többieknél dekompresszálhatjuk a jelentős másikat.
Tegye partnere munkába
A családod csapata és a házastársa segíteni tudsz a pályán, amikor úgy érzed, hogy a saját játékosod elkápráztattad. Sok partner segíteni szeretne, de úgy érezzük, hogy betolakodóknak érezzük magunkat, mert nem táplálják a gyerekeket, ahogyan csináljuk, vagy pizsamában helyezzük őket.
Az Ön SO nagyszerű erőforrás lehet. Csak álljon vissza, és hagyja, hogy tegyék meg a dolgukat. Nem számít, hogy a gyerekek gyümölcsös koktélt fogyasztanak-e az almaszóc helyett, amelyet vacsora után készítettek, vagy hogy a pizsamája helyett a lópizsamát viselte.
Nagyon könnyű a szülők számára, hogy holtpontba kerüljenek, amikor segíteni akarnak. Anyának van módja a hajó vezetésére, mert egész nap ott van az árokban. Ezután a partnered hazatér, és jobban érzi magát, ha nem segít megsegíteni, mert nem akar beleavatkozni a terveihez. Adj magadnak megkönnyebbülést. Az idő jó a partnere és a gyerekek, és te ketten olyan szorosan együtt dolgozol, mert a csapatod, amelyen vagy, segíthet a kapcsolatod megerősítésében is.
Nézd meg gadgeted idejét
Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a gyerekek úgy érzik, hogy a szülők figyelmen kívül hagyják a szerkentyűket. Nem csak a gyerekek látják Önt a szerkentyűkkel az arcán mindenkor, de te is felesleges stresszt adsz az egész technikai időben.
Mindazok a tökéletes szülők Facebook bejegyzései, amelyeket az idővonalon lát, csak irreális nyomást gyakorol magára, hogy olyan tökéletes szülő legyen, mint a Facebook barátok. Ne feledje, nem mindenki lesz teljesen őszinte az életük, mint szülő. A barátaink nagy része nem fog elmondani a frusztráló anyák napjairól, amikor a legfiatalabbak megpróbálták egy teljes csomag baba törlõdni a WC-ben, miközben a legrégebbiek egy tucat tojást vittek kívül, hogy lássák-e, az új családi autó. A nap nagy részében ingyenes a gadget, és szinte azonnal úgy érzed, hogy a súlyt felemelted.
Ne érzed úgy, mintha nem vagy
Úgy tűnik, hogy az anyukáknak van egy belső kritikája, amely soha nem alszik. Ez a belső kritika az anyákat mindenről megkérdőjelezi, beleértve a szülők teljesítményét is.
Ez az állandó kritika nem mindenki számára jó, és úgy érzi magát, mintha szülőként gyengülne. Légy merész és mondd el a belső kritikusodnak, hogy állítsd be! Nagyszerű munkát végez.
Néhány nappal úgy érezheti magát, hogy alig éri túl a szülői szülői életet. De te jó anya vagy, és nem nyersz minden szülői harcot. Valójában még csak meg sem kell próbálnia minden szülői csatát megnyerni.
Alszik egy keveset
Jellemzően úgy gondoljuk, hogy az anyukám kiégése valami, amit az újszülöttek anyukái tapasztalnak, különösen az alváshiány miatt. De anyu kiégése bármikor megtörténhet, ha az anyukám nem kap elég pihenést.
Aludj, anya. Függetlenül a gyermekeid korától, jó éjszakai alvásra van szükségük. És jó éjszakai alvásra van szüksége ahhoz, hogy a mamut kiégesse.
Végtére is, senki sem működik jól, ha nem elég sokáig aludt. Add hozzá a gyerekeket az egyenletbe, és feltétlenül szükséged van arra, hogy jó pihenőid lenni egy boldog anyának, aki készen áll arra, hogy szembeszálljon a testvérpálcák, a pelenkacsere és a gyerekek vezetésével a város minden napján.
Csak mondj nemet
Nem tehetsz mindent, úgyhogy ne próbáld meg. Ha azt mondod, hogy nem, akkor bűntudatot érezhetsz azzal, hogy nem teszel mindent, amit kérnek tőled, de nem szabad. Tudnod kell, mikor kell mondani. Ön egy ember, és nem teheti meg mindezt. Senki sem tud ilyen bűnös érzéseket kivenni.
Más szóval mondja meg, hogy 300 cookie-t nem sütött a sütéshez, az iskolai játékhoz varró jelmezeket és az önkéntes edzést ebben a szezonban a labdarúgó-válogatottban. Határozza meg a két vagy akár egyenként elfogadott projektet, és győződjön meg róla, hogy nem a go-to person hónapról hónapra. Ellenkező esetben a mamám kiégését nagy mennyiségben állíthatja fel.
Ne tegye át a családot
Ahogyan tudnod kell, hogy mikor mondd magadnak, tudnod kell, mikor kell mondani a gyerekeknek. Lehetetlen, hogy a lányod 4 éves korosztályba táncoljon, átvágjon a városon, és 4: 30-ig dobja le a legidősebb fiát a futball gyakorlatban, és keresztbe húzza át a várost, hogy a legfiatalabbat a T-ballhoz 5-ig kapja meg.
A gyermekeinek túlterheltsége könnyen vezethet a kiégéshez mindenkinek, így tudja, mikor kell mondani, hogy mentse az egészségét. A következő szezonban mindig van a sportcsapat vagy más tevékenység.
Próbáljon legalább egy napot építeni a hét folyamán, hogy a családnak ne kelljen bárhol az iskola után. Egyszerűsítse a napjait, hogy hozzáadja azt a szabadidőt, és kevésbé valószínű, hogy a mamut kiégeti.
Hagyja, hogy a gyermeke dolgokat csináljon magának
Néha könnyebb megtenni a dolgokat a gyerekeink számára, mint maguknak. De egy önálló gyermek felnevelése, aki megérti a felelősséget, azzal kezdődik, hogy nekik maguknak adnak dolgokat.
Persze, lehet, hogy könnyebb hagyni, hogy a fia öntsön neki saját narancsléját, annak ellenére, hogy valószínűleg néhányat a pulton kiöntenek. Azonban meg tudja tanulni, hogyan kell csinálni magának, miközben ugyanakkor szünetet tart. Büszke lesz a teljesítményére, még akkor is, ha nem tökéletes, és hamarosan készen áll arra, hogy nagyobb felelősséget vállaljon. Minél többet vesz magának, annál kevesebbet kell tennie. És minden kis segít.
Vegyél egy szünetet a gyermektől
Igen ez igaz. Szüksége lehet, és szükséged van egy kis szünetet a gyermekeidről.
Találd meg a mama programját, amely a programod körül működik. Nézze meg, hogy egy családtag szeretne-e egy állandó játékidővel a gyermeke számára, hogy egy-két órára, vagy csak néhányszor jöjjön ide. Indítsa el a babysitting coopot, hogy kicserélje a babysitting időt más szülőkkel. Keresse meg a rugalmas és megfizethető gyermekfelügyeleti lehetőségeket.
Ne felejtsük el, hogy a szünetet nem szabad csak arra használni, hogy futtassa az ügyeket, vagy végezzen munkát. Használd a szünetet az idődre, egy estét a barátnőddel vagy egy dátumot éjjel a házastárssal.
Keresse a stresszjeleket vagy valami komolyabbat
A szülői szüntelen igények könnyen stresszhez vezethetnek. És a stressz gyorsan vezethet az anyukám kiégéséhez.
Ha nem szünetet tartasz, alvást kapsz, és mások segítenek neked, hogy csak néhányat említsek, a stressz továbbra is összeadódik. Soha nem volt időd feltölteni magát, és talán mindent úgy érz, mintha felborulna rajtad.
Keresse meg a stressz jeleit magadban. Ismerd fel, hogy tényleg érezted-e a depresszió tüneteit. Könnyű válni stresszes vagy depressziós anyukává. Ne féljen segítséget keresni.
Amennyire szereted a gyermekeidet, a szülői felelősséget viselhet. Beszéljen orvosával őszintén, hogy újra boldog, egészséges anya legyen.