Több tucat PCOS diétás könyv és program kerül online értékesítésre és a könyvesboltokban. Néhány PCOS diéta alapvetően alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony glikémiás index (alacsony GI) étrend. Ugyanaz a tanács megtalálható a South Beach Diet könyv olvasásával.
Néhány PCOS diétás könyv a nyers ételeket vagy a vegán evést irányítja. Más PCOS diétás könyvek úgy tűnik, hogy keveredik a különböző ötletek, összecsapott, bonyolult listája, mit lehet enni, és nem tud enni.
Ezek a PCOS diétás könyvek és programok azt ígérik, hogy ha csak egy bizonyos ideig tartja az étkezési programot, akkor teherbe eshet. Orvosa még javasolta, hogy kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony glikémiás index étrendet a PCOS számára.
De az egyik ilyen PCOS étrend segíthet teherbe esni?
Kutatás a PCOS diétán
Bár ezek közül a PCOS diéksorok közül sok állítja, hogy kutatáson alapulnak, az a tény, hogy egy adott táplálék nem bizonyította, hogy növeli a terhesség valószínűségét a PCOS-nál. Lehet, hogy van néhány anekdotikus bizonyíték a PCOS étrendre - más szóval, történetek arról, hogy hogyan és hogyan terhesek egy adott diéta megkezdése után. De ezek a történetek nem bizonyítják, hogy az étrend ténylegesen segített nekik teherbe esni.
Volt egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition 2010 júliusában tett közzé, és megállapította, hogy az alacsony glikémiás étrendet elindító és fenntartó PCOS-nál menstruációs ciklusuk rendszeresebb lett.
A tanulmányban az alacsony GI-ét kapó nők 95% -a javította a rendszeres ciklusokat, szemben a csak 65% -kal az egészséges étrendet fogyasztó nők esetében, de nem kifejezetten az alacsony GI-értékkel.
Azonban ez a tanulmány kis méretű volt, és a terhességi arányokat nem vizsgálták.
Alapvető táplálkozás és gyakorlatok a PCOS számára
Bár egy bizonyos étrend nem mutatott segítséget a PCOS-nak szenvedő nőknél, több tanulmány kimutatta, hogy az egészséges fogyás segíthet.
A kutatások azt mutatják, hogy ha túlsúlyosak vagytok, csak 5-10% -át veszítjük el, segíthetünk az ovuláció visszatérésében és még a terhesség elérésében is.
A gyakorlat azt is kimutatta, hogy javítja a terhességi arányt a nők PCOS. Ne feledje azonban, hogy fontos, hogy ne menj túl, mert a túl sok gyakorlás valóban károsíthatja a terhességi erőfeszítéseket . Maratoni képzés eddig van. Harminc perc aerob testmozgás, hetente háromszor, rendben kell lennie, de beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb edzésprogram.
A diétátervezés kiválasztásán túlmenően, ha gondoskodik róla, hogy az étrend egészséges legyen, és tartalmazza a tápanyagokat és az egészséges zsírokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, fontos, hogy válasszon egy étrendet, amelyhez ragaszkodhat. Ha a táplálkozás rendkívül korlátozó jellegű, vagy a jó és rossz élelmiszerek részletes listáinak megtekintésével jár, akkor valószínűleg nem tartja elég hosszú ideig a fogyás eredményeinek megjelenítéséhez.
Ha az alacsony GI táplálkozás megfelelőnek tűnik számodra, és ragaszkodhat hozzá, akkor nincs semmi baja kipróbálni. Ha azonban nem étrend, akkor ragaszkodhat hozzá, és kényelmesebbnek érzed magad az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendben, aztán megy vele.
A túlzott testsúlycsökkenés egészséges módon történő kimerülése az egyetlen, a PCOS-mal kapcsolatos termékenységre vonatkozó, bevált módszertan.
Forrás:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Túlsúlyos és elhízott anatómiai betegek policisztás petefészkekkel: párhuzamos javulás az antropometriai indexekben, a petefészek fiziológiája és a táplálék által kiváltott termékenységi arány". Emberi sokszorosítás . 2003 szept; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Táplálkozás és táplálkozás a policisztás petefészek szindrómában (PCOS): mutatók a táplálkozás kezeléséért." Journal of Szülészet és Nőgyógyászat . 2007 nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz és Jennie C Brand-Miller. "Az alacsony glikémiás index hatása a hagyományos, egészséges étrendhez a policisztás petefészek szindrómához képest". Az American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, No. 1, 83-92, 2010. július.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők optimális étrendje?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.