A pompás tenyér, a versenyző szív, a képtelenség a középpontba helyezni és a legrosszabb forgatókönyvet elképzelni, csak egy újabb látogatás az orvosi rendelő várótermében. Az iatrophobia, az orvosoktól való félelem valódi dolog, és a gyermekeink gyakran tapasztalják, amikor a gyermekorvoshoz viszik őket. A várakozó helyiség óriási nyomot jelenthet a szorongásnak, mert a gyermekeink látják a többi gyerekeket, akik betegek és kényelmetlenek, hallják a gyerekeket sikoltozni és sírni, és attól félnek, mi fog történni velük, ha nevüket hívják.
Évek óta a szakértők olyan trükköket javasolnak, amelyek segítik a gyermekeinket a vizsga során, például később megkínozzák őket. De van egy sokkal jobb út: a tudatosság . Ez a megközelítés az egyik leghatékonyabb módja a nyugalomnak az orvosi rendelőben való megnyugtatására, hogy gyermekeink bármikor kihívást jelenthetnek az életükben egy kihívásokkal teli helyzetben.
Mi a figyelem?
A tudatosság az a gyakorlat, hogy a pillanatban teljes mértékben jelen van egy nem megítélő módon. Lehetővé teszi gyermekeink számára, hogy jobban megértsék az elme-test kapcsolatukat, és ne legyenek olyan reaktívak a gondolatokra, az érzelmekre és a fizikai érzésekre. A figyelem segít abban, hogy koncentrálódjanak, függetlenül attól, hogy mi történik a környezetükben. Számos tanulmány szerint a figyelem segít a stressz és a szorongás csökkentésében, ha olyan kényelmetlen helyzetekkel szembesülünk, mint egy rettegett orvoslátogatás.
Legközelebb, amikor gyermeke panaszkodik az orvos kinevezésére, próbálja meg ezeket az elgondolkodási taktikákat felhasználni, hogy elterelje és nyugtassa őket.
Tudatos légzés játékok
A tudatos légzés tudományosan bizonyítottan minimalizálja a stresszt és a szorongást. A gyerekek tanítása a játékok használatával való lélegzetelállítóan nagyszerű módja annak, hogy egy fontos stresszcsökkentő eszközt egy szórakoztató, játékos módon továbbítsanak nekik. Próbáld ki ezeket a kreatív lélegző játékokat, miközben lövést kapnak, vagy vérüket húzzák, vagy egyszerűen csak a váróteremben törtek ki.
- Bővíthető gömb: Hoberman mini gömbjével együtt vigye magával az orvosi rendelőbe. Ez egy okos módszer a gyermekek légzési folyamatának bemutatására. Amint ez a videó megmutatja, a gömb bővül, miközben a gyerekek belélegzik és összeomlik, miközben belélegzik.
- Szívhéjak: Hasonlóan a gömb használatához, gyermekeinknek kézzel kell kialakítaniuk a szív alakját. Ahogy belélegzik, kinyújtják kezüket egy szív alakúra. Ahogy belélegzik, a kezük egymás mellett két öklével összeomlik. Ez könnyű on-the-go gyakorlat, mivel nincs szükség kellékekre.
- Születésnapi gyertya: kérdezze meg a gyermekeit, mintha egy születésnapi gyertyát kiűzne. Magukra mély lélegzetet kell tartaniuk, majd a levegőt úgy kell lerázniuk, mintha oltóztatnának. Minél több stresszt éreznek, annál több születésnapi gyertyát kell elképzelniük.
Öt érzékelő Scavenger Hunt
A gyerekek arra való felkérése, hogy összpontosítsanak az öt érzékükre, egy okos módszer arra, hogy figyelmen kívül hagyják a félelmeiket. Ennek egyik legegyszerűbb módja az 5-4-3-2-1 bánásmód, amely olyan, mint egy vadászkutya. Kérdezze meg gyermekeit, hogy:
- Mutass meg öt dolgot körülöttük a várószobában. Kérje meg őket, hogy írják le az egyes elemeket, és mit szeretnek róla, vagy mit is emlékeztetnek rájuk. Még el is mondhatod nekik egy történetet mindegyikről.
- Nézzen meg négy dolgot. Lehet, hogy a hajuk, a ruházatuk, a székük, a szőnyegük, a táskájuk, stb. Kérd meg őket, hogy írják le, milyenek az egyes elemek.
- Találhatnak HÁROM dolgokat, amiket hallanak? Néhány példa az óra kullancspontja, a telefon csengése, az emberek beszélgetése, a magazin oldalainak zörgése vagy a légkondicionáló. Lehet, hogy extra móka, hogy ezeket csukott szemmel tegyék meg, hogy valóban a hangokra koncentrálhassanak.
- Kérd meg őket, hogy találjanak két különböző szagot a szobában. Lehet, hogy fel kell kelni, és sétálni kell erre. Valaki parfümjét, ebédjét vagy akár egy baba piszkos pelenkáját is szagolhatja. Kérd meg őket, hogy mondják el nekik, ha szeretik vagy nem szeretik az egyes szagokat.
- Találd meg az egyik dolog, hogy megízlelhet. Ez egy jó, amelyet fel kell készíteni egy kis falatozással a táskádban. Ha nincs semmi, kérje meg őket, hogy írják le a száj belsejének ízét. Vagy kérdezd meg tőlük, hogy beszéljenek arról, hogy mit akarnak ebben a pillanatban.
Ezeket a lépéseket bármelyik szintre átviheti egy másik szintre. Az érintéssel például egy kisgyerekhez, vagy egy kis táskához különböző elemekkel töltött kis és nagycsalád egy kisgyerekhez juthat, és érezhet könyveket. Néhány ötlet a szöveget, a csiszolópapírt, a pamut labdát, a squishy golyót és egy darab feltételt tartalmaz. Az ízléshez egy snacket is hozhatsz, és próbálj meg egy eszeveszett étkezési gyakorlatot, mint például az utolsó narancs a földön, vagy a tudatosság és a csokoládé étkezés művészete .
Némi színezés
Egy másik igazán egyszerű módja annak, hogy a gyermekeit az orvosi rendelőben lecsillapítsa, hogy színesítse őket. A kreatív tevékenységek, mint a színezés, tudományosan bizonyították, hogy csökkentik a stressz szintjét, mert annyira összpontosulunk arra, hogy mit csinálunk, amikor elérjük az "áramlás" állapotát, és elfelejtjük, mi történik körülöttünk. Ez egy fantasztikus lehetőség arra, hogy valami pozitívabb, produktívabb és inspirálóbb témára összpontosítson.
A stresszcsökkentés színezése a legfontosabb tendenciává vált, és az elmúlt néhány évben a könyvesboltokban és játékboltokban felbukkanó színes könyvek óriási figyelmet szenteltek. Gyermekei használhatnak bármilyen színező könyvet, de a mandalák nagyon népszerűek a tudatosság világában. A mandala körkörös mintájú, a gótikus templomok rózsaablakaihoz hasonló alakú formák.
A színezés az orvos irodájához illeszkedő eszköz, mert nem rendetlen, nincs szükség utasításokra, könnyen elhozhat egy színező könyvet és egy ceruzát vagy markert, és a gyerekek is szeretik. Annak érdekében, hogy a gyermekek a lehető legtöbbet élvezhessék, hagyja, hogy a színezésre koncentráljon, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a vonalakra, vagy követni fogja az utasításokat.
Lovingkindness meditáció
Végezetül, tanítani a gyermekeit, hogyan kell gyakorolni a személyes szeretetteljes meditációt, rendkívül hasznos, miközben várja az orvoslátást. Az úgynevezett metta vagy együttérzés meditáció, a szeretetteljes meditáció az egyik leggyakrabban alkalmazott meditáció. Célja, hogy pozitív gondolatokat és kívánságokat közvetítsen magunknak és másoknak. A kutatások azt mutatják, hogy a szeretőképesség meditáció pozitív változásokat eredményez az agyban. Ezek a gondolatok segítik a gyermekeit nyugodtnak érezni, hangulatot emelni, növelni a remény érzéseit, és csökkenteni a fizikai és érzelmi fájdalmat. Végül jobban fognak érezni magukat, és kevésbé aggódnak, mi fog történni, amikor látják az orvost.
Lejegyezheti a meditációt egy index kártyára, és magával viheti az orvosi rendelőhöz, vagy gyakorolhatja gyakran a gyerekeivel, hogy memorizálják. Szabadon szólhatják magukkal, vagy magukban csendben. A különböző korcsoportok különböző módon élvezhetik ezt a meditációt, és preferenciáik megváltoznak, ahogy idősebbek.
A gyakorlatban győződjön meg róla, hogy gyermekeink kényelmesen ülnek nyitott vagy zárt szemmel, és elképzelik, mit akarnak az életükben. Ezek a négy mondat olvasható:
- Biztonságban lehet.
- Légy egészséges és erős.
- Boldog vagy.
- Lehet, hogy békés és nyugodt vagy.
Kezdjük azzal, hogy a kifejezést magukra irányítják. Ezután irányíthatja azt olyan embernek, akinek hálásnak érzi magát, vagy aki segített nekik. A következő lépés az, hogy olyan embert ábrázol, akinek semlegesnek érezzük magukat és irányítja a gondolatait az adott személynek. Ezután irányíthatják a gondolatokat valakinek, akit nem szeretnek, vagy aki bonyolultan okozott (például az orvos vagy a nővér, akitől félnek). Végül a metta-t mindenki felé irányíthatják: minden ember mindenütt boldog legyen.
A következő alkalommal, amikor el kell vinni a gyermekeit az orvosi rendelőhöz, fontolja meg, hogy próbálja meg ezeket a figyelemfelkeltő játékokat, hogy boldoggá és nyugodt legyen.
> Források:
> Esposito, L. (2014). Hogyan lehet leküzdeni az orvos szélsőséges félelmét? US News & World Report, letöltve a http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-ctors