Ismerje meg, hogyan lehet az önhibájuk irányítását és egészségesebbé válni
Ha megrontottad, akkor tudod, hogy milyen könnyen hibáztatni magát a történtek miatt. Kérdezhetsz magadnak olyan kérdéseket, mint például: "Miért nem mondottam valamit?" Vagy "Miért álltam ott, miközben megcsonkította?"
De ha ezt teszed, hiányolsz a lényeg. Nem kérdezősködött. A zsarnok ezt a választást választotta, és semmilyen módon nem felelős más ember gondolataitól és cselekedeteitől.
Ennek következtében a zaklatás áldozatainak sohasem szabad magukra vállalniuk magukat . A magabiztosság pusztító és depresszióhoz vezethet.
Hogyan lehet meggondolni magát a zaklatásért?
Ha úgy találja, hogy valamilyen zaklatásért hibáztál, akkor itt öt lépésben segít megállítani ezeket a pusztító gondolatokat és továbbhaladni.
Értsd meg az önhiba hiábavalóságát . Az önhiba nem jó neked. Nem is érzi magát jobban. És ez biztosan nem fogja megakadályozni, hogy a jövőben tiltakozzanak. Az önhibulás csak egy másik elutasítási forma. Tehát ne aggódj a zaklatásért, és hagyd, hogy a helyzet megy. Ehelyett összpontosítson a gyógyulásra és arra, hogy mit tanulhat a helyzetből.
Tanulja meg, hogyan kell újra gondolkodni . A reframing magában foglalja a zaklatás élményének megváltoztatását . Például, ahelyett, hogy azokra a rettenetes dolgokra koncentrálna, amelyeket valaki tett vagy mondott, arra koncentrálsz, hogy mit tanulhatsz tőle.
Vagy arra koncentrálsz, hogy hogyan élhetsz ezzel a tapasztalattal és használhatod mások segítségére.
Ha újra megfontolja a zaklatással kapcsolatos gondolkodását, lehetővé teszi számodra, hogy megnézzük, mi is valójában - a zaklatás választása. Ennek eredményeként drasztikusan csökkentheti stressz szintjét. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk megtámadni a negatív gondolataidat (és hagyd abba hibáztatni magát), és helyettesítsd ezeket a gondolatokat pozitívumokkal.
Küldjön segítséget vagy tanácsadást . A zaklatás traumatikus élmény és a gyógyulás nem mindig könnyű. Néha nagyon hasznos lehet a segítségnyújtáson kívül vagy a tanácsadóval való beszélgetés során . Nagyon jó neked, hogy segíts a dolgokat perspektívában tartani. Segítséget nyújtanak a zaklatás egészséges módon történő kezeléséhez.
Soha ne érezze zavarba ejtve, hogy szüksége van egy kis extra segítségre a zaklatás leküzdésére . Hosszú távon örülsz, hogy megtette a szükséges lépéseket, hogy egészséges legyen. Kérdezze meg orvosát vagy iskolai tanácsadóját, ha nem tudja, ki hívja.
Ne aggódj magadnak. A megfélemlítés általában mindenféle negatív üzenetet közvetít arról, hogy ki vagy. A bully azt akarja, hogy higgyetek, hogy valami baj van veled. De nincs. Nem ért egyet a zsarnokosokkal azzal, hogy kritikussál magadra, és olyan dolgokra összpontosítasz, amelyekre másképp vágysz.
Tanulj meg értékelni a pozitív dolgokat magadról. És ne aggódj a hibáidért. A hibák elhárítása az élet normális része, és tanulási tapasztalatokként kell elfoglalni. Fókuszálj azon dolgokra, amiket jól csinálsz, és időt töltesz, amely növeli ezeket a készségeket. És ha vannak olyan dolgok, amelyeket javítani szeretnél, dolgozz ki egy tervet ezeknek a kérdéseknek a kezelésére.
De engedje meg magának a szabadságot a kudarc nélkül, anélkül,
Vegye fel a felelősséget csak az irányítható dolgokért . A tévedés nem a te hibád. Nem tettél valamit, ami okozna. Amikor zaklatásra van szükség, elengedhetetlen, hogy felismerje, hogy nincs ellenõrzése a bully-nak. Nem hagyhatja abba, és nem változtathatja meg. Csak ő képes erre.
De te irányítod, hogyan válaszolsz. Más szóval, el kell döntenie, hogy mit fogsz tenni, és hogyan fog gyógyulni a zaklatásból . Például, fogsz dolgozni a készségedet készségek vagy fog megfulladni az áldozatok gondolkodás?
A választás a tiéd.
Ne felejtsd el, hogy nem folytathatod a zaklatásokat, de előkészítheted a következő alkalommal. Lehet, hogy van egy terv ahelyett, hogy miként fog válaszolni és kinek jelented. Ezek a pozitív lépések segítenek abban, hogy elhárítsák a vádat arra, hogy hibáztassák magukat a zaklatás miatt.