Ha gyerekként zaklatják, valószínűleg emlékeznek arra, hogy tehetetlenek, nem biztonságosak, bizonytalanok és egyedül vannak. Tény, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekkorban tapasztalható zaklatás lehet, hogy olyan traumatikus, hogy még mindig érezteti a hatásokat még ma is. Kétségbe vonhatod magad, bajba kerülhet az emberek bizalmával és minőségi barátságokat nem okozhat. Különösen igaz ez a gyógyulás és zárás hiánya, ha a zaklatás soha nem oldódott meg, vagy nem címzett volt, amikor fiatalabb voltál.
Következésképpen valószínűleg továbbra is az önbecsülés károsodásával jár. Ezek a késleltető hatások nem egyszerűen csak azért mennek el, mert nőtt fel. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek, akiket gyermekként zaklattak, fokozottan veszélyeztetik a szorongásos rendellenességeket , depressziót és öngyilkossági gondolatokat . De van remény a helyreállításhoz. Itt van tíz dolog, amit tehetsz, hogy visszanyerhesd a gyerekként vagy tinédzserként tapasztalható zaklatást.
Nyugtasd meg a tapasztalt zaklatást
A zaklatás áldozatai gyakran éveket töltenek az erőszakoskodás minimalizálása, elbocsátása, vagy úgy tett, mintha nem történt volna meg. Vagy a bűntudat, a szégyen vagy az öngyilkosság érzéseit elszenvedik, abban a hitben, hogy különbözőek vagy keményebben próbálkoztak, a megfélemlítés nem történhetett volna meg. Az egyetlen módja annak, hogy elkezdjük a gyógyulási folyamatot, felismerjük, hogy a megfélemlítés történt és hogy Ön nem volt felelős.
Az egészség és a helyreállítás prioritássá tétele
A megfélemlítés áldozata gyakran számos egészségügyi problémával foglalkozik.
Ezek magukban foglalhatják az álmatlanságot, a stresszhelyzeteket és a fejfájást, a traumát követő stressz rendellenességet , a szorongásos kérdéseket és az étkezési zavarokat . Mindenképpen beszéljen orvosával a tapasztalt tünetekről. Ne felejtsük el, hogy a zaklatás többet ér, mint a hangulata és önbecsülése. Komoly hatással lehet az egészségére is.
Vigyázz magadra.
Visszaszerzés ellenőrzése
A tehetetlenség és a tehetetlenség érzése felnõttethet. Ennek eredményeképpen fennáll a veszélye annak, hogy életét örök áldozatként élvezheti. Felismerd, hogy miközben nem tudja ellenőrizni, hogy mi történt veled, ellenőrizheti a reakcióidat. Indítsa el a helyreállítást úgy, hogy átgondolja gondolatait, érzéseit és tetteit, és egészségesebb választásokat tesz. Fontos továbbá, hogy a saját reakcióidat sajátítsd el, és rájössz, hogy az egészséges döntéseket megteheti. Önnek van választása arról, hogyan élheti életét.
Értse fel értékét és értékét
A megfélemlítés gyakran okozza az embereket abban, hogy elveszítsék a bizalmat és az önbecsülést, mert tele van hazugságokkal, mint egy személyre. Fogadd el a hazugságokat, amelyeket a zsarnok mondott rólad, és cserélje ki őket az igazsággal arról, hogy ki vagy. Fókuszálj arra , hogy újra megtanuljál . Az induláshoz írja le a pozitív tulajdonságait. Miben vagy jó? mik az erősségeid? Mit kedvelnek az emberek magukért? Mit szeretsz magadról? Fókuszálj azon pozitív dolgokra, amelyekre Ön megy, és elutasítja a hazugságokat, amelyeket az elszaporodók táplálnak.
Kerülje el magát
A megfélemlítés helyreállításának nagy része kapcsolatot tart fenn a támogató barátokkal és családdal.
Sokszor a megfélemlítés áldozatai izolálják magukat, és megpróbálják megoldani a zaklatás következményeit. Ha a gyerekként tapasztalt zaklatás folytatja a csúnya fejét, vegye fontolóra a tanácsadóval való beszélgetést a múltjáról. Segít továbbá beszélni barátaival és családtagjaival, vagy találhat egy támogató csoportot az Ön területén. A legfontosabb az, hogy ön nem járja át a gyógyulási folyamatot.
Keressük a támogatást
Néha a gyermekkori trauma gyógyulása, mint a zaklatás, külső segítséget és támogatást igényel. Beszéljen a háziorvosával és kapjon ajánlást egy olyan tanácsadóra, aki a gyermekkori traumák gyógyításával foglalkozik.
A tanácsadó segíti Önt abban, hogy feldolgozza és értelmezze, mi történt veled. Ő is képes lesz arra, hogy rámutasson az egészségtelen másoló mechanizmusokra.
Fókuszban a személyes növekedésre
Határozza meg azokat a területeket, ahol növekedni vagy gyógyítani kell. Például, meg kell építeni az önbecsülését, vagy inkább meggyőződni kell ? Hasonlóképpen, akkor is profitálhat a határokat megcélzó tanulásban, önvédelmi osztályban vagy egy egészségügyi klubban való részvétellel. Sorolja fel azokat a területeket, ahol javítani vagy módosítani szeretne. A legjobb, ha ezt a listát a saját helyett, nem pedig valaki más véleményét kéri. Így Önnek kell a változtatásokat elvégezni. De ha problémái vannak a gyengeségeinek azonosításában, kérd meg egy közeli barátját vagy családtagját, amit látnak.
A gondolati folyamatok megváltoztatása
Sokszor, az emberek, akik gyógyulnak a gyermekkori megfélemlítésből, felidéznek attól, amit tapasztalt, vagy megszállottá váltak, mert nem tapasztalták újra ezt a fájdalmat. Ismerje meg a gondolatait fogságban. Állítsa be a célokat és összpontosítson olyan dolgokra, amelyek boldoggá teszik vagy örömet okoznak az életednek. Ne fókuszáljon az idődre és energiádra a múlt fájdalmára és a jelenlegi helyreállítására. Nem egészséges gondolkodni a fájdalomról és arról, amit mindenkor elszenvedtél. Tegye félre a konkrét időket, hogy foglalkozzon a problémákkal, de ne hagyja, hogy elfogyjon.
Keresse meg a lezárást
A helyreállításának lényeges eleme, hogy túlmutat azon, ami veled történt. Míg meg kell ismerned, hogy a zaklatás hatással van rád, bizonyos időpontban el kell távolodnod tőle. A megfélemlítés nem határozza meg, hogy ki vagy. Ehelyett, fedezze fel újra, ki vagy, és zárja be a kaput a múltban. Egyes zaklatás áldozatai azt találták, hogy egy levél (amit soha nem küld) az elítélteknek segít nekik megtalálni a lezárást. Így lehetővé teszi, hogy kifejezze az összes olyan fájdalmat és haragot, amelyet gyermekkorában nem tudott kifejezni.
Legyél türelmes
A gyermekkori zaklatás mély sebeket hagy, és a helyreállítás nem gyors folyamat, különösen akkor, ha nem foglalkozik a zaklatással, amikor bekövetkezett. Ennek eredményeképpen valószínűleg számos téves felfogás és rossz szokás van. Ünnepeld el a fejlődésedet, függetlenül attól, hogy mennyire kicsi és adj magadnak időt és helyet a gyógyuláshoz. A változások kicsiek és lassúak lehetnek, de változatlanok maradnak. Egy napon felébredsz, és látni fogsz egy új személyt, aki visszanézett rád a tükörben.
> "A zaklatás hatásai," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Felnőtt pszichiátriai kimenetelei a kegyetlenül és a gyerekek és serdülőkorúak által" ( JAMA pszichiátria , 2013. április). https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916