Hogyan léphetsz életedbe a zaklatás után?
Nem kétséges, hogy a megfélemlítés áldozata kemény. De a zaklatás után élet van. Csak lassan kell rávennie, és újra felfedeznie kell, hogy ki vagy. Könnyen el lehet hinni a hazugságok hazugságainak elmondása szerint - hogy csúnya vagy hülye vagy zsíros vagy. De el kell utasítanod őket, és meg kell tanulnod értékelni minden dolgot, ami neked van. Itt vannak olyan lépések, amelyek megtanulják Önt újra.
Hogyan lehet újra magad ébreszteni
1. lépés: Felismerni, hogy az érzéseid normális reakciók a rendellenes körülmények között.
Bár úgy érzed magad, mintha az életed ki lenne téve az irányításnak, vagy hogy "megőrülsz", ezek normális reakciók a stresszt illetően, hogy a zaklatás az Önre helyezi. Fogadja el, hogy normális, hogy így érzi magát, de tegye meg célul ezen érzelmek leküzdését egészséges gondolatokkal és érzésekkel.
2. lépés: Beszélje a gondolataidat, érzéseidet és reakcióidat az emberekkel, akikben megbízik.
Ez magában foglalja a beszélgetést a szüleiddel, a barátaival, a tanárokkal, a vallási vezetőkkel és a tanácsadókkal - bárki, aki támogatni és hallgatni nélkül ítélkezik. Ne izoláld magad, vagy ne próbáld meg megtartani érzéseidet. Ez nem egészséges. Segíthet beszélni szakmai tanácsadóval is. Orvosa ajánlást tehet.
3. lépés: Hozzon létre egy olyan helyet, ahol nyugodtan és nyugodtan érezheti magát.
Például létrehozhatsz egy kis helyet a szobádban, kényelmes párnákkal, hűvös szőnyeggel és kis fényekkel, ahol visszacsaphatsz és lazíthatsz.
Hallgasson nyugtató zenére, olvasható ezen a területen vagy írjon egy folyóiratban. A lényeg az, hogy van egy helyed, amely a technológia és a külvilágtól mentes, ahol lazíthat és biztonságban érezheti magát.
4. lépés: Ne felejtsd el, hogy valami traumát okoz.
Ahogyan akkor is, ha betegségbe kerülsz, győződjön meg róla, hogy gondoskodik a testéről.
Pihenj sokat. Egyél tápláló ételeket és edzést. Mindezek a dolgok segítenek abban, hogy helyreálljon annyira, mint amennyit csak akar.
5. lépés: Folytassa a normális tevékenységeket és rutinokat.
Ne hagyja abba a dolgokat, amiket szeretett, csak azért, mert megrontották. Ez az, amit a zsarnok akar - élvezni az életét. Ügyeljen arra, hogy maradjon olyan dolgokban, amelyekben élvezik, és hogy jól érezzék magukat, hogy ki vagy. Ne hagyd, hogy egy zsarnok vegye el tőled.
6. lépés: Legyen önpártoló.
Ha még nem tette meg, győződjön meg róla, hogy a zaklatásról jelentést küld a megfelelő hatóságoknak. Továbbá, ha van valami, amire szükséged van ahhoz, hogy továbbléphess, beszélj fel és kérdezd meg. Az ön-érdekképviseleti készségek fontos szerepet töltenek be a gyógyításban, de segítenek az önbecsülés megteremtésében, és segítenek abban, hogy újból átvehesse az életét.
7. lépés: Fejlessze tudatosságát érzelmi kiváltóiról.
Amikor súlyosan zaklatják, nem ritka, hogy a szorongásod a gyomrában valami nyilvánvaló ok miatt jelenik meg. A valóságban az történik, hogy láttál valamit, valamit szagolsz, vagy megkóstolsz valamit, ami emlékeztette a megfélemlítésre. Ne aggódjon. De inkább emlékezz arra, mi okozza ezeket az érzéseket.
És amikor előfordulnak, elősegítheti a pozitív önbeszélgetést vagy a gondolkodás refrakcióját , hogy újra ne jelenjenek meg a zaklatások trauma.
8. lépés: Kerülje el az áldozatok gondolkodását.
Ha megengeded magadnak, hogy megmaradjon azon, ami veled történt, újra és újra újraéledtél, az áldozat-módban tartja, nem pedig a túláradó módban. Ne felejtsük el, mi történt veled, de ne hagyd, hogy irányítson, vagy monopolizáld a gondolataidat. Meg kell tudnod engedni, hogy a múlt a múltban maradjon.
9. lépés: Keresd meg mélyebb értelemben, mi történt veled.
Bár igaz, hogy egy zsarnok áldozata lett, ez nem határozza meg, hogy ki vagy.
Ehelyett próbáld meg felfedezni, hogy mit tanulsz magadról a folyamatban. Például erõsebb vagy, mint gondoltad? Rugalmasabb? Megtanultad, hogy erőteljesebb? Jegyezze fel gondolatait és ötleteit egy folyóiratban. Soha nem tudhatod, lehet, hogy ezeket a betekintéseket használhatod, hogy segítsek valaki másnap.
10. lépés: Legyen türelmes magaddal.
Ne felejtse el, hogy a gyógyítás időbe telik. A helyreállítás visszaesés. Jó napok leszek, és rossz napod lesz. De ne felejtsd el, hogy kitarts a kitartással és rugalmassággal. És végül, te leszel egy erősebb és bölcsebb változata magát. Lehetősége van arra, hogy megtanuljon és növekedjen olyan módon, amire nem gondolhatta volna, ha a megfélemlítés soha nem fordult elő.