A jó egészség és az energia a testük táplálására a gyerekeknek sok vizet kell itatni. A szükséges folyadékok mennyisége az életkor szerint változik, de jó kiindulópont a gyerekek és tizenévesek napi 6-8 csésze. A gyümölcsök és a zöldségek ajánlott napi adagjai szintén sok vizet tartalmaznak.
A víz tökéletes italválaszték mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, mivel hidratál anélkül, hogy felesleges kalóriákat, cukrot vagy zsírt adna hozzá.
A szervezet vízzel szabályozza a hõmérsékletet, megszünteti a hulladékot és pihenteti a gerincvelõt és az ízületeket. A tej és a gyümölcslé előnyös tápanyagok, például a kalcium és a C-vitamin forrása. Ezek azonban cukorral és zsírral együtt járnak, amelyet a legtöbb gyereknek és felnőttnek korlátozott mennyiségben kell fogyasztania.
Víz ajánlások gyerekeknek
Az Orvostudományi Intézet (az Országos Tudományos Akadémia osztálya, a nemzet egészségügyi témákkal kapcsolatos tanácsadása) szerint a legtöbb felnőtt megkapja az összes szükséges folyadékot naponta csak táplálkozással és ivással, étellel és szomjasan. Bármilyen ital, beleértve a koffeint is, számít a szervezet napi folyadékbeviteléhez, amelyet sok ember közel 10 csésze naponta tart.
A 8 évesnél fiatalabb gyermekeknek egy kicsit kevesebb folyadékra van szükségük, mint a felnőttek és az idősebb gyerekek, de a tanácsok ugyanazok: egészséges italokat kell fogyasztani étkezés közben, és ivassanak vizet bármikor szomjasan.
Általában a következőket célozzák meg. A "teljes víz" magában foglalja a vízi gyerekek étkezési gyümölcsöt és zöldséget. Egy csésze 8 uncia.
| Korcsoport | nem | Összes víz (pohár / nap) | ||
| 4-8 év | Fiúk és lányok | 5 | ||
| 9-13 év | Lányok | 7 | ||
| fiúk | 8 | |||
| 14-18 év | Lányok | 8 | ||
| fiúk | 11 |
Természetesen, ha a gyerekek erőteljesen játszanak vagy gyakorolnak, vagy ha nagyon meleg van, több folyadékra lesz szükségük ahhoz, hogy pótolják a testüket elveszítő izzadságuk miatt.
Mérettől függően ez akár 4-16 uncia vizet is jelenthet 15-20 percenként a gyakorlat során. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy mérje meg a gyakorlatokat a gyakorlatok előtt és után, hogy megnézhesse, mennyi folyadék van (és ezért cserélni kell).
A folyadékokat a gyerekeknek kell fogyasztani vagy korlátozni
Ezek az ital-irányelvek segítenek a gyermek folyadékbevitelének megtervezésében.
- Víz: Egyenes a csapból finom (a palack nem szükséges). A gyermek többet is fogyaszthat, ha a vizet hűtik, vagy ha van egy speciális csésze, üveg vagy kantin a vízéhez. Jelölje meg és küldje el az iskolába, az óvodába, a táborba és a sport gyakorlatokba.
- Tej: Alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros (gyerekeknek 2 és felnőtteknek, fiatalabbaknak a zsírnak szüksége van az agy fejlődésére). Napi 2 csésze napi 8 és alatti gyermekeknek, 3 pohár idősebb gyermekeknek és tizenéveseknek. A gyerekeknek szükségük van a kalciumra és a D-vitaminra a tejtermékekben, ezért ha a gyermek nem szeret a tejet, próbáljon ízesíteni (de nézze meg a cukortartalmat). Vagy találja meg ezeket a tápanyagok más forrásait.
- Juice: A 6 és 6 év alatti gyermekeknek 6 és 6 uncia közötti korlátot (ez 1/2 és 3/4 közötti csésze). Az idősebb gyerekek és tizenévesek napi 8-12 uncia lehetnek. A százszázalékos gyümölcslé a legalkalmasabb a címkén. Gyümölcsitalok és lyukasztók hozzáadhattak cukrot (és kalóriát). Egy 100 százalékos gyümölcslé számít a gyermeke egyik gyümölcsének a napnak - de ne feledje, hogy nincs olyan rostja, amely az egész gyümölcsöt teszi.
- Sportolók: Általában kerüljük ezeket, mivel kalóriát és cukrot adnak a gyermek étrendjének, de kevés tápanyag. De ha erõteljesen gyakorol és sportos italokat szeret a vízre, hagyja inni, még fontosabb, hogy hidratált maradjon.
- Szóda: Kerülje el a szódát, mivel üres cukor kalóriát tartalmaz.
- Energiaitalok: kerülje az energiaitalokat. Tarthatnak nagy dózisú koffeint és egyéb kiegészítőket, amelyek nem egészségesek a gyerekek számára.
> Források
> Bergeron, MF. A sportos hőbetegség kockázatának csökkentése . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).
> A gyerekek nem fogyasztanak energiaitalokat, és ritkán szükségük van a sport italkínálatra, mondja az AAP. Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Ajánlott táplálékkiegészítő és megfelelő beviteli értékek, teljes víz és makronutriensek. Országos Akadémiák Orvostudományi Intézete. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Víz és táplálkozás. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.