Példa napi kisgyermekre
Az alábbi kisgyermekek menüje megfelel a nap minden követelményének. 986 kalóriát tartalmaz, és az összes szemek teljes kiőrlésűek. Ez csak az 1000 kalória alatt van, amelyet egy olyan kisgyermek számára ajánlott, aki nem túl aktív. Az ilyen döntések meghozatala kevés helyet biztosít a diszkrecionális kalóriák számára.
Önnek körülbelül 165 kalóriát kell dolgoznia, így választhat, hogy hozzá egy teáskanál mézet a reggeli pirítóst körülbelül 20 kalória, szórja 1/4 csésze cheddar sajtot a brokkoli ebédet 133 kalóriát, és adjunk hozzá egy másik vega, mint a hagyma , a keverjük sütni 15 kalória.
Ha a kisgyermek aktív, hozzáadhat kalóriákat, összesen 1400-ra. Az alábbi menüben megteheti ezt a tejet és a gabonamennyiséget, vagy a finom szemek helyett a teljes kiőrlésű gabonát.
Forrás:
Spark People Nutrition Counter
Sample Toddler menü
| Reggeli | Kalória | Futási követelmények Tally |
| 1/2 szelet telt búza pirítóst | 64 | 1/2 uncia szemcse találkozott |
| 1 teáskanál vajat | 31 | 1 teáskanál zsírok találkoztak |
| 1/4 csésze kockára vágott körte | 24 | 1/4 csésze gyümölcs találkozott |
| 1/2 csésze teljes tej | 73 | 1/2 csésze tej találkozott |
| Reggeli Snack | Kalória | Tally |
| 5 teljes búzakorkó | 89 | 1 1/2 uncia szemcse találkozott |
| 1/4 csésze kockára vágott őszibarack | 18 | 1/2 csésze gyümölcs találkozott |
| Ebéd | Kalória | Tally |
| 1 szelet teljes búza kenyeret | 128 | 2 1/2 uncia szemcse találkozott |
| 1 szeletelt svájci sajtot | 160 | 1 1/2 csésze tejet |
| 1 szelet sonka | 37 | 1 unciahús találkozott |
| 1 teáskanál vajat | 31 | 2 teáskanál zsírok találkoztak |
| 1/2 csésze párolt brokkoli | 27 | 1/2 csésze zöldség találkozott |
| Délutáni nasi | Kalória | Tally |
| 1/4 csésze ricotta sajt | 107 | 2 csésze tej találkozott |
| 1/4 csésze zúzott ananász | 37 | 3/4 csésze gyümölcs találkozott |
| Vacsora | Kalória | Tally |
| 1/2 csésze zöld paprika és sárgarépa keverjük megsütjük | 23 | 1 csésze zöldség találkozott |
| 1 uncia csirkemell | 31 | 2 uncia hús találkozott |
| 1/4 csésze barna rizs | 54 | 3 uncia szemcse találkozott |
| 1 teáskanál canola olaj | 40 | 3 teáskanál zsírok találkoztak |
| 1/4 csésze görögdinnye golyó | 12 | 1 csésze gyümölcs találkozott |
| Teljes | 986 | Minden táplálkozási követelmény Met |