Stresszkezelés a különleges szükségletekkel rendelkező gyermekek szülők számára

A stresszkezelés fontos szaktudás minden szülő számára, de különösen fontos a tanulási nehézségekkel küzdő gyermekek és egyéb fogyatékosságok esetében. A tanulási nehézségekkel küzdő gyermek szülőjeként és esetleg a nem fogyatékos gyermekeknél is jellemző szülői stressz lesz, valamint a speciális igényű gyerekek szülői problémái . Ezek a tippek segítenek abban, hogy megtanulják kezelni a stresszt és boldogabb, kielégítőbb életet élni. A stresszkezelési képességek fejlesztésével fontos életciklusokat is tervezhet a gyermekeinek.

1 -

Stresszkezelés pozitív gondolkodással

Ismerje meg a pozitív gondolkodást. Feltárja a stresszt. Re-frame negativitás:

• Imagining a legrosszabb, legjobb és valószínű kimenetele a problémák és vizualizálja, hogyan fog kezelni a valószínű kimenetelét.
• Körülveszi magát a pozitív emberekkel és korlátozza a negatív helyzeteket.
• Pozitív kapcsolat kialakítása az iskolával.
• Lásd a lehetőséget a válságban. Használja a problémás helyzeteket, hogy támogassa a változást.

2 -

Csökkentse a stresszt - Tartsa magának realisztikus szabványokat

Mint szülők, annyira zsonglőrködünk. Engedélyezze önnek, hogy kiadja önkéntes kötelezettségvállalásait. Készítsen:

• A feladatok egyszerűsítése, ahol csak lehetséges.
• Kérjen segítséget, mielőtt szüksége lenne rá, így elérhető lesz, amikor szüksége van rá.
• Nem. Nehéz lehet a szülők számára, mert úgy érzik, hogy mindent felelősségteljesnek tartanak. Ennek megkönnyítése érdekében mondja:
  • Egy bók. "Élvezed a csodálatos munkát a sütés értékesítésével évente, de ebben az évben nem tudok segíteni."
  • Köszönöm. "Nagyra értékelem, hogy rám gondoltál, de nem tudom fogadni a KTO találkozót ebben a hónapban.
  • A bizalom kifejezés. - Tudom, hogy kiváló munkát végzed a tánc megfigyelésében, de ebben az időben nem tudok segíteni.

3 -

Határozza meg a stresszt a korlátozások elfogadásával

Furcsa dolog a stresszes helyzetekben, hogy minél jobban hangsúlyozzuk őket, annál rosszabb a stresszünk. Ösztönösen aggódunk azon helyzetek miatt, amelyeket nem tudunk irányítani, de fontos, hogy megtanuljuk elfogadni a korlátainkat. Ha elfogadjuk, hogy nincs ellenõrzésünk egy probléma felett, felszabadítjuk a tudatunkat, hogy azonosítsuk a reális módokat, hogyan javíthatjuk a helyzetet vagy dolgozzunk valami teljesen más módon. Például egy súlyos tanulási fogyatékossággal rendelkező diák megfelelhet az egyetem beiratkozási követelményeinek, de a közösségi kollégiumok vagy szakmai programok jobban illeszkedhetnek tanulási stílusához. Korlátjainak elfogadásával a szülei segíthetnek abban, hogy előrelépjen egy olyan programban, ahol sikeres lehet.

4 -

Tervezés és ütemezés a stressz csökkentésére

A tervezés nagyszerű módja a stressz csökkentésére. A tervezés ugyanannyira egyszerű lehet, ha reggel néhány percet vesz igénybe, hogy írja le és fontolja meg azokat a fontos feladatokat, amelyeket egy nap alatt meg kell tennie. Fókuszáljon a fontos feladatok elvégzésére és kevésbé fontos feladatok elvégzésére, ha és amikor az idő lehetővé teszi. Ön és gyermeke előnyös lehet a jó tervezési szokások kialakításában. Nagy feladatok megosztása kisebb, kezelhetőbb feladatokba. Állítson be reális határidőket az egyes feladatok elvégzéséhez.

5 -

A fizikai igények figyelembevétele csökkenti a stresszt

Gyakran a szülők útközben maradnak, és kevés időt hagynak arra, hogy gondoskodjanak saját testi szükségleteikről. Kövesse az egészséges táplálkozási tervet, tanulja meg a stressz ellenére az egészséges alvást, és időt takarítson meg egy orvos által jóváhagyott edzésprogramra.

6 -

A pihenés ideje csökkentheti a stresszt

Ha olyan vagy, mint én, úgy találja az ötletet, hogy a kikapcsolódás ideje olyan stresszes, mint bármi mást. De tegye meg az időt, ha reménykedünk, hogy csökkentsük a stresszt az életedben. Az ön kikapcsolódásának ideje az egyik módja annak, hogy "feszítse meg a fűrészt", ahogy azt Stephen Covey javasolja. Ha először gondoskodik a saját relaxációs igényeiről, akkor több energiája lesz, hogy megbirkózzon más életviteli igényekkel.

7 -

Az alkohol és a kábítószerek elkerülése javítja a stresszt

Gyakran az alkohol és a drogok a stressz tüneteit rosszabbá teszik. Próbáljon ki egészségesebb alternatívákat a stresszcsökkentéshez, mint például a testmozgás vagy a hobbi.

8 -

Alacsonyabb stresszszintek azáltal, hogy megszervezettek

Az otthoni és a munkaterület csökkentése valóban csökkenti a stresszt. Mindent megtesz a helyén, növeli a hatékonyságot otthon és dolgozik. Gyermek munkaterületének megszervezése jó módja annak, hogy növelje termelékenységét is.

9 -

Jobb hibák - Fix hibák - Adjunk hibákat

Mindannyian ott voltunk. Néha a legjobb szándékaink fáradságosan rövidek, és bosszantottakat, elégedetlenséget, zavartságot és dühöt érzünk magunkon. Jelentősen csökkenthetjük stresszünket azzal, hogy egyszerűen bevalljuk hibáinkat, korrigáljuk az elkövetett bűneinket, és hibáinkat rögzítjük. Elismerjük hibáinkat, és becsületes erőfeszítéseket teszünk a helyesbítés érdekében, lehetővé téve számunkra, hogy a megoldásokra összpontosítsunk, ahelyett, hogy a produktív bűntudatra vagy az önkritikára koncentrálnánk.

10 -

Csökkentse a stresszt - Make Time for Laughter - Határozza meg a negatív hatásokat

A humor időbeosztása fontos otthon és munkahelyeken. Az ártalmatlan humor nagyszerűen szolgálja a hangulatot és a munkahelyi bajtársiasságot. Pozitív humor otthon valóban erősítheti kapcsolatait a házastársával és a gyermekekkel. A humor a nehéz helyzetekben is megkönnyítheti a stresszt. [p] A könnyű kezdési mód azáltal, hogy elkerüli az újság olvasását vagy hírműsort. Ehelyett nézze meg a televíziós vígjátékokat és rajzfilmeket. A családom szereti a Spongyát, és gyakran idézzük őt mindennapi életünkben. Bérelj komédiás filmeket, és többször is élvezd a kedvenceket. Még mindig hangosan nevetünk, amikor valami emlékeztet a Meet the Parents-re.